Si desea tener una mayor capacidade respiratoria para jugar al fútbol el fin de semana, para hacer una caminata hasta el trabajo o para mejorar su desempeño en los deportes, usted precisa de un entrenamiento aeróbico. Con el control del ritmo cardíaco y un programa de ejercicios adecuados, usted logrará regular su desempeño cardiovascular y controlar mejor su peso.

Duración (tiempo) x frecuencia= entrenamiento aeróbico

Si desea adquirir fuerza para realizar las actividades cotidianas, como cargar las compras o realizar movimientos con más firmeza, usted precisa de un entrenamiento muscular.  Con una adecuada composición de ejercicios y pesos, identificando su capacidad máxima para levantar pesos, usted ganará agilidad y mantendrá el cuerpo firme, sin flacidez.

Peso máximo x Repeticiones = entrenamiento muscular

La combinación entre la adquisicón fuerza para las actividades cotidianas y la capacidad respiratoria para no perder el ritmo es perfecta. Además de ayudar a mantener el cuerpo firme y la armonía de las formas, aumentará la disposición física y mantendrá el peso, sin poner en riesgo su salud.

1- Primero, usted debe realizar la Evaluación On-Line que, en función de las informaciones declaradas, lo ayudará a establecer su condición actual de forma preliminar  Para eso, es muy importante que los datos declarados sean fidedignos.

2- Después, usted tendrá acceso a la Ficha de Entrenamiento Básico Respetando seriamente las recomendaciones para realizar el entrenamiento, en aproximadamente diez semanas usted hábrá adquirido una mayor capacidad respiratoria o fuerza (o ambas), dependiendo del equipamiento elegido.

3- A partir de ese momento, usted estará en condiciones de realizar una nueva Evaluación Física, accediendo a la Ficha de Entrenamiento Intermedia, que podrá ofrecerle orientaciones específicas para el tipo de actividad física que practica, como por ejemplo un deporte amateur.

Siguiendo el Programa Athletic de Preparación Física, usted podrá obtener orientaciones para realizar entrenamientos de nivel avanzado, tanto para la preparación aeróbica, como muscular.

Es así como Athletic lo entrena.

- Supervisión del ritmo cardíaco

La supervisión de los latidos cardíacos es el recurso más eficaz para garantizar la obtención de resultados, especialmente para la preparación física aeróbica. A cada nivel de edad le corresponde un ritmo cardíaco, con un número mínimo y máximo de latidos por minuto. Solamente cuando una persona trabaja dentro de ese nivel comienza a obtener resultados. Alcanzar la meta establecida de ritmo cardíaco va a depender de un programa de entrenamiento gradual, con un mínimo de tres sesiones de ejercicios semanales.

- ¿Por qué se debe usar el medidor de frecuencia?

La tecnología del equipamiento utilizado para la preparación física todavía no permite supervisar de forma completa y confiable el ritmo cardíaco cuando los ejercicios superan los 7 Km/h en las cintas, los 16 Km/h en las bicicletas ergométricas y los 20 Km/h en los elípticos. Por eso, a medida que la persona avanza en el entrenamiento, recomendamos la utilización de un medidor de frecuencias, un accesorio que permite una lectura confiable del ritmo cardíaco, ya que no está sujeto a interferencias provocadas por el movimiento y el sudor.